日本の常識は“ほぼ”世界の非常識⁉BOBOSミニマリストのつぶやきブログ

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筋肉痛によるダメージを激減させる方法

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筋肉痛によるダメージを激減させる方法

子供の運動会で親ががんばって筋肉痛、またはじん帯を痛めてしまい、ケガをする。

 

久しぶりのトレーニングで気合が入ってしまって、以前よりも激しい筋肉痛で回復が遅い…

 

こんなことはよくあるのだが、知識によってカバーできるという話だ。筋トレのみに限らず、それなりに応用が効く話でもあるので、シェアしておこうと思う。

 

 

トレーニングのダメージを最少化させるスキルはコレ(結論)

 

筋トレなど、トレーニングで時間が空いてしまった場合は、2~3日かけて軽いトレーニング(筋トレ)をする。

 

以上だ。

 

筋肉的に言うと、本番の前に軽く筋肉を刺激しておくと、従来のトレーニング(筋トレ)に戻っても、筋肉へのダメージが軽減されるのだ。

 

これは人体の興味深い仕組みとも言える。


ソース元は以下の記事(NCBIによる研究データ)。

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

 

サッと読むなら

 

RESULTS(結果)

 

と書いてある部分だけを見れば、36%〜54%も体の痛みが軽減されたのね、というくらいはわかる。

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筋トレ 研究結果

実験方法

 

「METHODS」によると実験対象となったのは24人の男性を対象に、筋トレの経験がない人だけをピックアップ。

 

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筋トレ研究 方法

 

当然、筋トレの経験がないなら筋肉痛は出やすいので、信ぴょう性はあるかなと思う。

 

ちなみにNCBIというのは、The National Center for Biotechnology Information のことで、国立生物工学情報センターによるものだから、そこそこ信頼できるのではなかろうか。


やり方は、トレーニング本番の2日前に、

 

  1. 最大パワーの10%ぐらいの負荷で予備トレーニングを行ったグループ
  2. 何もせずに本番で最大パワー80%くらいで行ったグループ

 

で比較。

 

MVCというのは、maximal voluntary isometric contractionのことだが、ここでは「最大パワー」と考えれていいだろう。


するとMVC10%の負荷で事前に刺激を与えていたグループの方がダメージが軽くなり、ダメージからの復帰も速かったぞ、という話です。


これは何となくわかってはいたものの、なるほどなー、と思った。時間があいた場合は、2日~3日は準備にあてる。

 

筋トレに限ったことではなく、いろいろ応用できそうな研究ではなかろうか。